Nika, které rozumím zevnitř
Trénink s diabetem
Cvičení s cukrovkou nemusí být riziko — může to být to nejlepší, co pro svou glykémii uděláte. Vím to, protože žiju s diabetem 1. typu sám.
„Sportu se věnuji 15 let — od chvíle, kdy mi diagnostikovali diabetes 1. typu."
Diagnóza přišla v době, kdy jsem se sportu věnoval spíš pro radost — capoeira, pohyb, čas strávený tréninkem v Riu de Janeiru. Diabetes 1. typu tohle všechno postavil na hlavu. Najednou nešlo jen o to „zacvičit si". Musel jsem se naučit sledovat glykémii před tréninkem, během něj i po něm, počítat s inzulinem, s jídlem, s tím, jak se tělo chová při různé intenzitě zátěže.
Trvalo mi roky, než jsem tohle všechno zvládl bez stresu. Dnes vím, že pohyb není pro diabetika riziko, které je potřeba omezovat — je to jeden z nejúčinnějších nástrojů, jak s nemocí žít dobře. Právě proto jsem se rozhodl tuhle zkušenost předávat dál, jako osobní trenér v Hradci Králové a Trutnově.
Proč pohyb pomáhá s glykémií
Pravidelný pohyb zlepšuje citlivost buněk na inzulin, pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi a dlouhodobě snižuje riziko komplikací spojených s diabetem 1. i 2. typu. Zároveň ale platí, že necílený nebo špatně načasovaný trénink může glykémii naopak rozhodit — proto je důležité, aby trénink vedl někdo, kdo rozumí tomu, jak tělo diabetika na zátěž reaguje.
Jak trénink přizpůsobuji
Každý trénink stavím s ohledem na aktuální glykémii a typ zátěže. V praxi to znamená:
- Sledování glykémie před tréninkem a přizpůsobení intenzity podle aktuálního stavu.
- Volbu typu cvičení podle toho, jak konkrétně na vás aerobní a silová zátěž působí.
- Plánování tréninku ve vztahu k jídlu a inzulinu, aby nedocházelo k hypoglykémii.
- Postupné navyšování zátěže tak, aby si tělo zvyklo bez zbytečných výkyvů.
- Otevřenou komunikaci — vždy víte, co a proč děláme, a co si hlídat sami.
Diabetes 1. i 2. typu
Mám vlastní zkušenost s diabetem 1. typu, ale pracuji i s klienty s diabetem 2. typu, kde pohyb hraje klíčovou roli v léčbě a často i ve snížení potřeby medikace. V obou případech trénink vždy přizpůsobuji doporučením vašeho lékaře a vašim aktuálním hodnotám — nikdy nejde o to „přemáhat se", ale trénovat chytře a bezpečně.
Pokud jste v Hradci Králové, Trutnově nebo okolí a hledáte trenéra, který diabetu rozumí z vlastní zkušenosti, ne jen z příručky, ozvěte se mi. Probereme vaši situaci a domluvíme první nezávaznou konzultaci.